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8 alimentos para dormir bien

8 alimentos para dormir bien

El insomnio es una patología muy frecuente en la población general. Se estima que un 10 o 15% de la población sufre de insomnio crónico y que un 25 o 30% ha podido llegar a sufrirlo en situaciones estresantes o de incertidumbre. Puede tratarse de problemas que requieran de la atención de un profesional, sin embargo, existe una serie de alimentos que ayudan a conciliar el sueño.

Para tener un buen descanso, todos sabemos que debemos cuidar nuestra alimentación, debemos dejar atrás los productos poco saludables ya que pueden ocasionarnos trastornos y enfermedades como la obesidad, la diabetes o la hipertensión arterial.

Par tener una buena calidad y salud del sueño, es muy importante organizarnos y tener un lugar adecuado donde poder hacerlo. Muchos expertos recomiendan dejar los dispositivos tecnológicos al menos una hora antes de meternos en la cama para que nuestra mente se despeje de la luz azul. También aconsejan ingerir alimentos que nos permitan realizar una buena digestión.



Si deseas conocer cuáles son los alimentos que te ayudan a conciliar el sueño, lee a continuación:

Los frutos secos como las almendras o las nueces podrían ayudar a dormir plácidamente sin interrupciones. Esto se debe a que contienen triptófano y magnesio, sustancias capaces de inducir al sueño.

La avena, además de tratarse de un alimento muy bueno para consumir en el desayuno, se aconseja para dormir. Se trata de un alimento muy saludable y beneficioso para el sistema cardiovascular. Además, su consumo puede ayudar a relajar el cuerpo y dormir mejor ya que estimula la producción de melatonina, una hormona que favorece el sueño.

“El triptófano y magnesio son sustancias capaces de inducir el sueño”

Los productos lácteos también pueden ayudar a dormir por su alto contenido en triptófano que además podemos combinar con un poco de miel ya que tendremos ayuda extra para conciliar mejor el sueño. Si prefieres tomar una infusión antes de irte a dormir también puede ser una muy buena opción ya que ayuda a conciliar el sueño. Tés como las manzanillas o las tilas son los más aconsejados y los que debes evitar son aquellos que contienen teína como el té verde o el té negro.

Las frutas también se encuentran dentro de los alimentos que ayudan a conciliar el sueño, entre ellas las más recomendadas son los plátanos y kiwis. Los plátanos ayudan a dormir porque son ricos en triptófano, melatonina y magnesio. Y en cambio el kiwi, es recomendable por su contenido en serotonina.

Los cereales por supuesto también entran dentro de los alimentos beneficiosos para conciliar el sueño. Por un lado, porque se trata de una fuente de hidratos de carbono que ayudan a aumentar la cantidad de triptófano disponibles que se convierten en serotonina. Por otro lado, porque además de la avena, el arroz y el maíz son fuentes naturales de melatonina. Aunque debemos tener en cuenta, que los cereales más recomendados son los integrales que además nos aportarán fibra y vitamina.

El chocolate negro está dentro de los alimentos que ayudan a conciliar el sueño pero ¡cuidado! recomendamos su uso a una onza al día si lo queremos añadir en nuestra dieta ya que ayuda a mejorar los hábitos del sueño y a saciar también nuestra ganas de comer algo dulce. Este alimento produce serotonina, hormona que relaja el cuerpo y la mente.

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